top of page
17851465736231968.jpg

samenvatting

Regels van een sport dag

Deze dag is bedoeld om alle vakken van de schrijf van 5 te gaan mixen, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Je krijgt een aantal calorieën gebaseerd op je lichaam en activiteit. Er wordt op deze dag gewerkt met de APP: calorieën teller van Virtuagym!  De waardes van de bolletjes; eiwit, koolhydraten en vetten moeten op de einde van de dag tussen 80 a 100 % zijn. Dit mag je zelf invullen met producten die gezond en lekker zijn en die passen in jou leefstijl.

De richtlijnen van een Sporty day zijn:

  • Max 4 volkoren sneetjes brood met daarop mager beleg (mannen 6 sneetjes)

  • Minimaal 250 gram groente

  • Minimaal 2 stuks fruit

  • Max 1,5 plakje kaas jong belegen 20+/ 30+

  • Max 450 gram zuivelproducten zoals yoghurt of melk

  • Max 15 gram margarine

  • Max 30 gram halvarine (5gram per snee)

  • Max 85 gram vlees (mannen 100 gram)

  • of 100 gram vis bereid (2x per week waaronder 1x vette vis) (mannen 125 gram)

  • Max  1x gepaneerd vlees per week

  • Max 3 opscheplepels aardappelen (mannen 4/5 opscheplepels)

  • Of: 100 gram peulvruchten, 150 gram gekookte rijst/pasta

  • Vermijd toegevoegde suikers of zout

  • 30ml x lichaamsgewicht aan vocht drinken (vooral bij sporten erg belangrijk)

  • Max 4 koppen koffie op een dag

Regels van een low carb dag

Deze dag is wat strenger. Je moet koolhydraten vermijden, maar toch zorgen dat je goed verzadigd bent. Geen hongerlijden! Groot voordeel: je hoeft deze dag hoef je je APP niet te gebruiken en ook niet te sporten ! Ga zoveel mogelijk variëren waardoor het niet eentonig wordt.   Wees creatief.

De regels van een Low carb dag zijn:

  • 2 stuks fruit

  • Max 250 gram zuivelproduct zoals magere yoghurt, Skyr, kwark of melk.

  • Minimaal 250 gram groente (neem zoveel tot je verzadigd bent)

  • Porties mager vlees, ei, of vis als tussendoortjes of maaltijden.

  • Gezonde vetten zoals; Handje vol ongezouten noten,olijfolie,advocado,zalm enz.

  • Extra vezels uit zaden zoals: Hennipzaad,lijnzaad,chiazaad enz

  • Kaas 30 + of light zoals hüttenkäse,mozerrella light, smeerkaas light mag met mate

  • 30ml x lichaamsgewicht aan vocht drinken

  • Max 4 koppen koffie op een dag

Geen toegevoegde snoepgoed, sausen,frisdranken, suikers, zout. Wat WEL? Salades, smoothies, eiergerechten, zuivel producten, bananenpannekoekjes courgetspaghetti,broccolirijst, snoepgroentes,warm vlees/vis met groente en gezonde vetten.

xxxx Lonneke

SPORTY DAY Sportdag 3 x per week

=  alles eten op basis van je app. Op deze dag wordt ook intensief gesport.

LOW CARB DAY Koolhydraat beperkte dag 3 x per week 

= niet werken met de app maar je houdt je aan de geschreven regels. Niet intensief sporten.

HAPPY DAY Smokkeldag gecombineerd met koolhydraat arme dag 1 x 

= Lekker genieten!!

Grapefruitpartje

meer focus op voeding?
Download deze E-book

Tip:

Plan je dagen: Wanneer plan je een sportdag en wanneer een lowcarb dag? Als je van te voren deze dagen uitstippelt weet je wat je mag eten.

bottom of page