Deze dag is bedoeld om alle vakken van de schrijf van 5 te gaan mixen, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Je krijgt een aantal calorieën gebaseerd op je lichaam en activiteit. Er wordt op deze dag gewerkt met de APP: calorieën teller van Virtuagym!  De waardes van de bolletjes; eiwit, koolhydraten en vetten moeten op de einde van de dag tussen 80 a 100 % zijn. Dit mag je zelf invullen met producten die gezond en lekker zijn en die passen in jou leefstijl.

​

De richtlijnen van een Sporty day zijn:

​

• Max 4 volkoren sneetjes brood met daarop mager beleg (mannen 6 sneetjes)

• Minimaal 250 gram groente

• Minimaal 2 stuks fruit

• Max 1,5 plakje kaas jong belegen 20+/ 30+

• Max 450 gram zuivelproducten zoals yoghurt of melk

• Max 15 gram margarine

• Max 30 gram halvarine (5gram per snee)

• Max 85 gram vlees (mannen 100 gram)

• of 100 gram vis bereid (2x per week waaronder 1x vette vis) (mannen 125 gram)

• Max  1x gepaneerd vlees per week

• Max 3 opscheplepels aardappelen (mannen 4/5 opscheplepels)

• Of: 100 gram peulvruchten, 150 gram gekookte rijst/pasta

• Vermijd toegevoegde suikers of zout

• 30ml x lichaamsgewicht aan vocht drinken (vooral bij sporten erg belangrijk)

• Max 4 koppen koffie op een dag