top of page
127162502_128346545514623_36112504844619

steunbalance

WEEK 2: Steun Afvallen doe je niet alleen en daarom zijn wij er!

 

Steun is erg belangrijk: maar waarom?

 

Een lastige huisgenoot die alles kan eten wat die wil en jij kijkt toe of mensen die maar blijven aandringen dat je wat moet aannemen? Soms helpt het gewoon als je er over praat. Niks om je voor te schamen toch?! Vraag steun aan de mensen om je heen: • Laat ze weten dat je serieus op dieet bent, het is niets om je voor te schamen. Je mag er juist trots op zijn! Vaak kun je zeggen; ik wil dit echt goed aanpakken, dus hoop ik dat je mij hierin steunt en accepteert dat ik soms niet altijd alles mee eet! • Weigeren mag altijd. Mocht je het vervelend vinden, kan je altijd nog met de smoes aankomen: Ik heb net gegeten, ik zit nog vol, de volgende keer doe ik mee, ik ben de bob! Het is toch zonde dat je iets opeet terwijl je dat misschien helemaal niet wilt, puur om beleefd te zijn? Steun tijdens uit eten: Bel van tevoren het restaurant op en vraag naar magere dingen en kies dat dan gewoon. Je eet lekker mee en toch nog bewust! Neem een kop koffie na i.p.v. toetje. Tegenwoordig kun je veel gezonde & magere dingen bestellen! Lekker wokken? Kijk eens naar de hoeveelheid groente en gezonde dingen die er liggen. Steun tijdens feestjes: Zorg dat je de bob bent, dan kan je gerust 1 wijntje of biertje drinken maar daarna stop je. Kies voor gezonde hapjes, sla het taartje af want na een hapjestafel slaat de verleiding toe. Maak van tevoren afspraken met je zelf en pas je ontbijt,lunch,diner hierop aan. Ga nooit met honger gevoel naar een verjaardag. Heb je nog calorieën over dan mag je best wat lekkers pakken of…zet je smokkelmoment in! Haal steun uit onze groep: • Gebruik de facebook pagina om gemotiveerd te blijven • Vraag de mede cursisten mee om te sporten/ samen gaat het makkelijker! • Deel recepten en ideeën met elkaar! Het is toch leuk om zelf ook wat te posten op facebook? • Deel je resultaten met de cursisten! Maak er een GAME van!

 

Mijn ervaring: Mijn lieve collega waarvan ik na werktijd altijd een wijntje moet drinken (hier kom je gewoon echt niet onder uit) heb ik even geappt dat ik nu echt serieus wil afvallen en graag zijn begrip daarvoor wil vragen, zodat hij niet doorvraagt: Helaas kreeg ik een appje terug, ik heb voor je gegoogeld en zal je steunen. (Toen kreeg ik de volledige lijst van alle alcoholische drankjes op de app en met de reden, je mag gewoon drinken!) Haha, later na mijn werkdag kreeg ik water in mijn wijnglas! Het kan prima, als je maar laat zien dat je het serieus neemt! Wat is jou ervaring?

xxxx Lonneke

week menu

low carb dag

Ontbijt:

200gram skyr naturel

kiwi

handje ongezouten noten

2 tl lijnzaad

 

Tussendoortje:

appel

Lunch:

2 gekookte eieren

salade van veldsla, paprika

komkommer,zilveruitjes

 

 

 Tussendoortje:

snoeptomaatjes

 

Avond eten:

85 gram gebakken zalm

tauge

broccoli groentencouscous

eigen gemaakte yoghurt saus

 

 Tussendoortje:

komkommerstukjes gewikkeld

in vleeswaren: kipfilet bieslook

low carb dag

Ontbijt:

200 gram Yoghurt

handje walnoten

2 tl lijnzaad

 

 Tussendoortje:

mango

 Middag eten:

Bananenpannekoek

2 eieren, 1 banaan, kaneel

 

 

 

 Tussendoortje:

Snoeppaprika

Avond eten:

100 gram kabeljauw

200 gram wok groente

3 champions

dopje olijfolie

 Tussendoortje:

2 blokjes kaas 30+ met

walnoot

 

 

 

sportdag

Ontbijt:

250 gram magere melk

brinta 40 gram

blauwe bessen

 

Tussendoortje:

komkommer

 

Middag eten:

2 toasted: volkorenboterhammen

2 tomaten

belegt met mozzerella light

Italiaanse kruiden

verse basilicum 

Tussendoortje:

plakje ontbijtkoek minder suiker

Avond eten:

75 gram biefstuk

200 gram broccoli

150 gram gekookte aardappelen

2 gesneden champions

gebakken in olijfolie

Tussendoortje:

Oreo dessert (zie recept)

geserveerd met warme appel

 

 

 

sport dag

Ontbijt:

1 krentenbol

besmeerd met halvarine

1 banaan

 

 Tussendoortje:

komkommer

 

Middag eten:

tosti van 2 volkoren boterham

besmeerd met hüttenkäse

1 tomaat

halve rode ui

 

 Tussendoortje:

1 evergreen koekje

 

Avond eten:

75 gram rundergehakt

verse tomaten en paprika

1 roerbak ei

75 gram volkoren pasta

dopje olijfolie

 

Tussendoortje:

150 gram magere yoghurt

1 bastogne koekje

perzik

 

 

 

sportenforfun

Vandaag op de planning:

Even extra buikspieren. Letten jullie wel op dat jullie je navel in drukken?

En niet jullie rug voelen?

Goodluck

opdracht

Zorg dat je steun krijgt. Wie geeft jou steun? Hoe vond je het om op te komen voor jezelf?

appel.jpg
bottom of page