Hoe ziet je weekmenu eruit?
3 STRENGE DAGEN, waar koolhydraten beperkt worden. Even uit de box denken met puur gezonde producten. Hieronder zul je een voorbeeld vinden van welke producten je op die dag bijvoorbeeld WEL mag. Genoeg lekkers!
Ik leg je graag uit hoe het programma werkt: 8 kilo in 10 weken is een programma waarmee je +/- 8 kilo kan afvallen. Je coach Lonneke Schlepers heeft een eigen programma opgesteld die ze door middel van verschillende studies, werkervaringen en eigen ervaring heeft kunnen toepassen. Deelnemers waren jou voor en haalde een gemiddelde van 8.9 kilo in 10 weken.(2019)
De week bestaat uit: 3 beweegdagen/3 lowcarbagen /1 happyday!
3 BEWEEGDAGEN. Op deze dagen probeer je meer te bewegen. Hierdoor mag je ook meer eten maar wel gericht op gezonde voeding (schijf van 5) en een vastgesteld aantal kcal per dag. Er is dus op deze dagen ook ruimte voor een lekkere boterham, pasta,lekker snackje/koekje, wijntje of iets waar jij zin in hebt! Ondanks dat je voorgeschreven weekmenu's krijgt, wil ik je meer inzicht/bewust laten worden door een voedingsapp, zo krijg je inzicht over voeding, je eiwit/vetten en koolhydraten inname en uiteraad je kcalorieen. Zodat je uiteindelijk zelf leert hoe je een eigen gezonde eetschema in elkaar kan zetten. Dit is erg belangrijk omdat je het eetschema kan aanpassen op jou smaak en thuissituatie: kortom je maakt het eigen! Zolang iets eigen voelt, hou je dit vol!
1 SMOKKELDAG in de week. Deze dag is bedoeld om lekker te smokkelen. Je wilt het programma leefbaar maken en daar hoort smokkelen gewoon bij! Genieten dus!
Ik vind het belangrijk om je in deze 10 weken iets aan te leren wat je je hele leven zal onthouden. Elke week krijg je een verschillende leerthema. Bijvoorbeeld over sport, voeding of mind waardoor je meer inzicht krijgt en het programma je eigen kan maken. Daarnaast zal de voedingsapp je vooral erg bewust maken van wat je in je mond stopt. Iedere week krijg je verschillende voorgeschreven dagmenu's en recepten ter inspiratie, om je zo in te laten zien dat er zoveel gezonde lekkere voeding bestaat wat ook makkelijk en snel te maken is! Elke week bespreken wij hoe je week is gegaan en focussen wij ons extra op je persoonlijke valkuilen en maken we het steeds meer je eigen! Als het eenmaal je eigen is, dan is het makkelijker om je hele leven vol te houden. Dat gun ik jullie!
low carb
beweeg dag
1.
Ontbijt:
250 gram magere kwark met
1 tl lijnzaad, handje walnoten kaneel en appel
2.
Tussendoor:
Komkommer met eigen gemaakte yoghurt dip
3.
Lunch:
1 Bananen pannekoek met kaneel (recept Happy Figure)
4.
Tussendoor:
Snoep paprika met hummus
5.
Avond eten:
100 gram kipfilet met kruiden
150 gram wok groente
100 gram courgette spaghetti
eigen gemaakte yoghurt dip
Gebakken in olijfolie
6.
2 plakjes kipfilet met augurk
1.
Ontbijt:
Stracciatella Kwark Lidahls
1 handje aardbeien
2.
Tussendoor:
2 volkoren crackers met
pindakaas
3.
Lunch:
2 geroosterd volkorenboterhammen met mozzarella light, tomaat verse basilicum en Italiaanse
kruiden
4.
Tussendoor:
koekje onder de 100 kcal
5.
Avond eten:
85 gehaktbal met ui en kaas
250 gram worteltjes en erwten
150 gekookt aardappelen
6.
Orea dessert (Recept HappyFigure)
happy day
1.
Ontbijt:
Groente ommelet
2.
Tussendoor:
handje ongezouten noten
3.
Lunch:
verse tomatensoep
4.
Tussendoor:
fruit cocktail
5.
Avond eten:
Smokkelen
6.
Tussendoor :
Smokkelen
Low carb dag
Sportdag
